trening rano

[...] wielu kilogramów oraz utrzymać lub powiększyć mięśnie. Dysponuję jedynie hantlami oraz masą własnego ciała + w najbliższym czasie planuję zakupić drążek. Ułożyłem plan treningowy, który przedstawiam do waszej oceny: Poniedziałek: 1) Pompki według tego planu: [...]

[...] supli z peptydami (o ktorych nie mam pojecia) czy znalazla by sie jaka osoba ktora by chciala poswiecic mi troche czasu, i pomoc mi wejsc na nowo w zycie na silownie. na chiwle obecna moje jednostki treningowe wygladaja nastepujaco ------> 2x tygodniu Cardio rano 1x rozciagnie rano 4x Trening split trening z gory dziekuje i pozdrawiam !

Witam :) Wiek : 20 Waga : 64,4 (minimalna waga rano po łazience bez śniadania) Wzrost : 175cm Staż treningowy: rok z malym hakiem Obwód pasa 78 ( mierzylem na wysokosci noszenia majtków ) Obwód klaty: 95 ( na wysokosci sutkow, rece w dol opuszczone ) Obwód uda: 52 ( na wysokosci jak sie koncyz nogawka od bokserek ) krawcem nie ejstem wiec wole [...]

[...] się na dreptaniu tam i z powrotem:P . Śniadanko o 11. Praktycznie zawsze kanapki plus owoc typu banan, jabłko. W piątek zawsze drożdżówki ;) Do 16 jestem w domu. I zaczynam trening z ciężarami ;) A! przed treningiem białko, i Carbo Plus, też z HT. I generalnie tak, ćwiczę od pon do pt. I przeplatam trening brzucha z treningiem mięśni będących [...]

[...] bialko econo 1,800 magnum 8000 4kg druga puszke creatyny xplode kolagen olimpu 2 paczka po 30saszetek i bca xtra trenuje juz 2 tydzien efektow zero dokupilem show time przedtreningowke z racji ze pracuje na 3 zmiany i czasem rano brak motywacji do treningu przyjmuje kreatynke 7gr rano w dni nietr i 10 gr bca gainera 2 razy dziennie po 70gr w dni [...]

[...] do 60s. pomiedzy cwiczenia 120s Klatka max: 75kg, 10 powtorzen max okolo 60kg; barki 10powt: 50kg Martwy ciag: 65kg przysiad 35kg biceps stojac: 20kg Efekty jakie przyniosl trening to masa oraz sila. Trenuje intesywnie i zawsze ponad godzine(tak sie wyrabiam). 3. Moj cel to masa a potem rzezba. Jednak jest mi bardzo trudno przytyc. Zastanawiam [...]

[...] przejmowałem się i jak to młodzian bez wiedzy ćwiczyłem sobie dalej i mówiłem co mnie nie zabije to mnie wzmocni. Ćwiczyłem jeszcze miesiąc na siłowni i przerwałem ciągłe treningi tzn. 3razy w tygodniu, i ćwiczyłem sobie raz na jakiś czas z tym, że przy wyciskaniu czy to leżąc czy siedząc nawet przy małym obciążeniu bolą mnie barki, nie jest [...]

[...] 8 litrów płynów,jutro to samo,w środe ograniczyć o połowe a w czwartek od godziny 10 rano nie pić nic (ważenie jest około 12 w piątek) ani nic nie jeść,jutro mam ostatni trening potem regeneracja,myślałem iść jutro w środe i w czwartek do sauny na 30 min i popływać też jakieś 30 min.Czy coś jeszcze muszę zrobić? Postaram się też biegać w czw. [...]

[...] kariery z ciężarami jechałem na splicie i postanowiłem raz teraz własnie wyprubować FBW.Nie pojade jednak 3x w tygodniu tylko po prostu co 2 dni(DT,DNT,DT).Będzie to trening na masę bo taki jest mój priorytet od początku choć przy wzroście 171cm to mały nie jestem.Z góry zaznaczam że wyjdzie z tego planu dość dużo serii ale znam siebie [...]

[...] sobie: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, zgubienie brzuchola, kondycja) Staż (można powiedzieć że 3 miesiące) Aktywność fizyczna - bieganie 3-4x w tygodniu, ACT trening dla początkujących wersja łatwiejsza począwszy od początku maja wykonywałem ACT z planu Mawashiego - wersję łatwiejszą - tak całkowicie na rozruch żeby pobudzić [...]

[...] jeszcze kilku rad tutaj. Od lipca jestem na diecie 10 wskazowek zywieniowych. Schudlam, choc jeszcze chcialabym zrzucic troche ciala. Kalorycznosc: 1500kcal Aktywnosc: trening silowy 2 razy w tyg po 1h-1h15min (obciazenie do 5kg, powtorzenia 12-15 w 3 seriach)+zaraz po nim 30-40min aero (bieznia, 140-150 ud/min), jeden raz osobno aero [...]

[...] ( Koniu !) Ostatnie 2 tyg były trochę luźne bo to wyjazd w Alpy na dechę i święta ( słodkiego nie było ale pasztet domowej roboty był jak najbardziej przekonujący) Plan treningowy Pon: FBW A Wt: Bieganie Środa: FBW B Czw: Bieganie Pt: FBW C Sob: Basen Ndz: wolne Trening to FBW na zasadach 15-10-5 każda ilość podzielona na 2 tyg A [...]

[...] nadać sylwetce lepsze proporcje. Dieta: Mimo początkowego sceptycyzmu próbuję IF w formule LG. Okno 8h. 2600 kcal 210/100/220 Staram się regularnie prowadzić dziennik na potreningu.pl. Trening: Siłownię zacząłem stosunkowo późno, bo w październiku 2012. Zielony w temacie dostałem program oparty jedynie o maszyny. 2 miesiące przerwy od trenigu [...]

[...] W sobotę wieczorem dodam zdjęcie jeśli będzie potrzebne, bo chwilowo nie mam czym jego zrobić. Dodatkowo zero siły co jest naprawdę frustrujące dlatego, też podążałem treningiem siłowym, aby przyzwyczaić się do siłowni i zrobić bazę. 3x w tygodniu: Rozgrzewka 2 serie przed większością ćwiczeń 1) 50 CD (ciężaru docelowego) 2) 75 CD [...]

[...] nie chcialbym stracic sily na tym cwiczeniu> Zobaczymy jak bedzie po weekendowej przerwie. - Moj najwiekszy dylemat lapy... wydaje mi sie ze lapy sa nieco przemeczone po tym treningu, wiec moze zrobic 4 x 10 czy moze nawet 3 x 12 ??? miesnie rak regeneruja sie znacznie szybciej jednak przemeczyc je to tez niedobrze. - Czy cos jeszcze? jakies [...]

[...] ćwiczenia bo zaczałem brać Quickmass. Ćwiczę prawie codziennie po około 45minut - przerwa co trzeci czwarty dzień. Quick mass biorę rano przed pracą na mleku i wieczorem po treningu na wodzie. Układając taki plan zależało mi na dwóch rzeczach: 1. Trening na masę 2. W pierwszej kolejności poprawić górne partie bom chudy trochę... czyli ramiona, [...]

[...] chcialem zaczać cykl ale doradzono mi zeby zamiast tego wziasc TCM,L-Glutamine i BCAA i wziąłem. Tylko zdziwiła mnie rozpiska ile i kiedy mam to brac. Zobacznie: TCM w dzień treningowy 3 kaps. 1 rano 2 przed treningiem L-Glutamine w dzien trening. 2 rano 2 przed snem BCAA dzien trening 2 przed treningiem 2 po treningu I nic nie ma w dni [...]

[...] tłuszczu) Chodzi mi o utratę tłuszczu i rzeźbę w jednym, jeżeli tyko takie coś istnieje :) z tego co policzyłem będzie tutaj z 2100kcal. Interesuje mnie także czy takie trening i aeroby 2 razy dziennie to dobre rozwiązenie :) Mam także nadzieje, że usłyszę także joggera :) 8.00 Przed treningiem: 5tabletek BCAA ULTIMATE NUTRITION wychodzi [...]

Ulozylem sobie diete pod cykl swoj pierwszy cykl kreatynowy + trening HST, dotychczas z dieta bylo tak ze jadlem jak najwiecej (i w miare zdrowo) ale bez systematycznego podejscia. Jestem dosc typowym ektomorfikiem , przy 184cm waze 70kg Staz treningowy rok jesli to cos zmienia. Dzienne zalozenie to 3500kcal (zapotrzebowanie 2300kcal + 1200kcal [...]

Witam, mam 18 lat i waze 80 kg. Zalezy mi na redukcji tkanki tłuszczowej (6pak) trenuje piłkę nozna (pon-pt) o 8-9 rano (trening trwa jakies 1,30-2h) rozpisałem sam i daje wam do oceny co poprawic itp. prosze o wpisy i komentarze CODZIENNIE: WODA (3L obowiazek) --------------------------------- Poniedziałek: I sniadanie godz 7: 3 suchary + 3 [...]